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Schlechte Nachrichten: Trotz der Tatsache, dass die Weltärzte aufgrund einer Adipositas -Epidemie alarmierend sind, ist ein magisches Tablet, das Menschen schnell und sicher half, Gewicht zu verlieren, noch nicht erfunden.
Gute Nachrichten: Es gibt Methoden, um überschüssiges Gewicht loszuwerden, in denen die Wissenschaft wirklich sicher ist.
Versuchen wir herauszufinden, welche Art von Methoden diese sind und wie realistisch seine Verwendung im Leben einer gewöhnlichen Person ist.
Vergessen Sie den Body Mass Index
Der berüchtigte Body Mass Index (BMI) kann selbst bei einer Person, die nicht unter Fettleibigkeit leidet, höher sein als die Norm.
Dies liegt daran, dass die Muskeln schwieriger sind als Fettgewebe. Gleichzeitig hat das Fettgewebe ein größeres Volumen. Deshalb können Sie "in Zentimetern" Gewicht verlieren, aber enttäuschende Zahlen im Gleichgewicht sehen.
Die Bioimedancia -Analyse (BIA) ist viel informativer, was die Zusammensetzung des menschlichen Körpers diagnostiziert. Dies geschieht mit einem elektrischen Signal, da verschiedene Arten von Geweben in unserem Körper eine andere Impedanz haben, dh Widerstand.
Spezielle Skalen, die ehrlich sagen können, wie viele Prozent des Fetts es haben, können zu Hause haben. Konsultieren Sie jedoch unbedingt einen Arzt, wenn Sie einen Schrittmacher oder andere elektronische Geräte haben.
Die Diät muss ausgeglichen sein
30% Protein (mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Tofu, Hülsenfrüchte) und Fette (Olivenöl, Nüsse, Avocados) und 40% Kohlenhydrate (Reis, Kartoffeln, Brot, Getreide). Es ist genau eine Beziehung, die bei jeder Mahlzeit aufrechterhalten werden muss.
Dies ist der Rat eines Arztes mit einem Forschungsinstitut. Nach Ihren Beobachtungen handelt es sich um eine Diät, die es den Menschen ermöglicht, Gewicht zu verlieren und das Ergebnis mindestens sechs Monate lang aufrechtzuerhalten.
Aber er empfiehlt keine beliebten Kohlenhydrat -Diäten. Studien zeigen, dass diese Diäten die Verdauung beschädigen können.
Essen Sie kleine Gerichte mit kontrastierender Farbe
Die Wissenschaftler berechneten, dass eine Person, wenn sie große Platten durch kleinere ersetzt, die tägliche Kalorienaufnahme um durchschnittlich 527 reduzieren kann.
Der Wunsch, alles zu essen, was auf dem Teller ist, "nicht zu werfen", es ist sehr schwierig zu widerstehen, also essen wir oft überschüssig.
Gleichzeitig raten Wissenschaftler, nicht zu kleine Gerichte zu nehmen, um nicht nach der Addition zu laufen.
Es ist auch wünschenswert, dass die Farbe der Platte mit der Platte kontrastiert. Zum Beispiel ist Reis oder Nudeln besser dunkle Gerichte zu essen.
Und die Studien werden auch langsam unter einem ruhigen Jazz und mit einem weichen Licht geneigt, weniger als unter klassischem Fels und niedrigem leuchtend fluoreszierenden Lampen zu essen.
Wasser trinken
Irgendwo eine halbe Stunde vor dem Essen lohnt es sich zu trinken. Es besteht keine direkte Notwendigkeit, eine große Menge Wasser zu verwenden. Sie müssen trinken, wann immer Sie dies wollen, aber Sie können auch den Durst nicht ignorieren. Wasser hat keine besonderen Eigenschaften. Es gibt jedoch eine Studie, die gezeigt hat, dass der Verbrauch von 0,5 Litern Wasser vor jeder Mahlzeit dazu beiträgt, das Gewicht um 44% effizienter zu verringern.
Erstens, weil der Körper Hunger oft mit Durst verwirrt.
Zweitens haben Studien gezeigt, dass eine Person, die mehr Wasser trinkt, die Energie in Ruhe erhöht, dh, sie verbrannt mehr Kalorien selbst unter körperlichen Aktivitätsbedingungen.
Wenn dieses Wasser auch kalt ist, werden zusätzliche Kalorien erhitzt.
Langsam kauen
Die Umfragen von Männern und Frauen mittleren Alters, die von Forschern einer medizinischen Fakultät durchgeführt wurden, zeigten: "schnelle Stecker" neigen im Laufe der Jahre dazu, Gewicht zuzunehmen.
Es ist erwähnenswert, dass die Wissenschaftler auf den oben genannten Veränderungen in den Probanden mit BMIs beruhten und sie so schnell verglichen haben, wie diese Menschen die Gewohnheit hatten zu essen. Die Korrelation stellte sich jedoch sowohl bei Männern als auch bei Frauen als offensichtlich heraus.
Schlaf gut
Der Mangel an Schlaf zwingt eine Person, die schädliche Nahrung viel mehr will. Dies ist das Erbe unserer entfernten Vorfahren.
Der Schlafmangel "erwacht" den primitiven Instinkt in uns: so schnell wie möglich etwas sehr fettes und hohe Kalorien zu essen, denn dann gibt es möglicherweise überhaupt kein Essen.
"Unser Gehirn hat sich nicht so schnell entwickelt wie die Wahl der verfügbaren Produkte", sagt er.
Markle = Gewicht verlieren
Die Thermogenese ist, wenn der Körper erhitzt wird, Kalorien verbrennt, erklärt der Lehrer. Zusätzlich wird braunes oder braunes Fett aktiviert, das genannt wird.
Während des Experiments verbrachten 12 junge Menschen einige Zeit in einem Raum mit einer Temperatur von 17,2 Grad. Gleichzeitig verbrannten sie 108 Kalorien mehr als die Freiwilligen, die in warmen Räumen waren.
Sechs Wochen später wurden die Freiwilligen der ersten Gruppe eingeladen, das Experiment zu wiederholen. Und es stellte sich heraus, dass sie im gleichen Zeitraum in der Erkältung bereits 289 Kalorien verbrachten. Das heißt, die Kälte erhöhte ihr Potenzial, Fettzellen zu verbrennen.
Dies bedeutet nicht, dass diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, im Kühlschrank leben müssen. Aber keine Angst vor niedrigen Temperaturen, es wird nicht schaden.
Früchte sind möglich und notwendig
Obststreitigkeiten haben Jahre durchlaufen. Aber Forscher für öffentliche Gesundheit endeten endlich "und". Für ein Vierteljahrhundert beobachteten sie 125.000 Menschen von 27 bis 65 Jahren und kamen zu dem Schluss: Je mehr Menschen Obst und Beeren konsumieren, desto schwieriger werden sie.
Produkte wie Trauben und Beeren (insbesondere rot und lila) enthalten viele gesunde Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, insbesondere Flavonoide und Resveratrol.
Sie rät Obst und Beeren, die Süßigkeiten mit hoher Bewertung zu ersetzen, aber sie beteiligen sich nicht in Trauben, weil es zu süß ist.
Mehr Sport bedeutet nicht besser
Nach einer gewissen körperlichen Anstrengung erreicht eine Person die "Plateau" -Phase, in der sie fast aufhört, Kalorien zu verbrennen.
Kurz gesagt, nehmen Sie die Übungen für eine halbe Stunde und erhalten Sie alle Vorteile, und zwei Prozent mehr der Vorteile sind für sie noch zwei Stunden für sie trainieren.
Der moderate Modus von 5-15 Minuten ist gleich gut, wenn nicht besser als eine Stunde im Fitnessstudio.
Wenn Sie die Stufen klettern oder einfach nur stehen und nicht mit dem Telefon in Ihren Händen fühlen, ist dies auch eine moderate nützliche Bewegung.
Wie enthalten ich das Ergebnis?
5000 Freiwillige, die in 14-136 Kilogramm abnehmen und dieses Ergebnis für ein Jahr oder länger sparen könnten.
- 78% von ihnen frühstücken täglich
- 75% wogen mindestens einmal pro Woche
- 62% verbrachten weniger als 10 Stunden pro Woche vor dem Fernseher
- 90% leicht ausgebildete eine Stunde am Tag
Noch einmal beobachten wir, dass strenge Monodits, was eine starke Verringerung der Kalorienleistung impliziert, und die Verwendung minimaler Teile der Produkte die Arbeit des Stoffwechsels schädigen. Obwohl solche Diäten für kurzfristigen Gewichtsverlust wirksam sein können, wird das weggeworfene Gewicht häufig zurückgegeben. Um überschüssiges Gewicht für immer loszuwerden, ist es notwendig, sich ständig an eine angemessene Ernährung zu halten.